klatka barki

sorki ale nie zdążyłem dopisać; Plan 4 dniowy na mase PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,6 powt. - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 10,10,8,8 powt. - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt. - rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x 12 powt. - wypychanie hantli obórącz - 4 serie x 12 [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangielek? Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?) Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10 Środa: Plecy + Triceps Plecy: [...]

ten jest gotowy bedzie git? po ile powtozen dac? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - Podciąganie na drążku 2s 12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 B Klatka [...]

ZESTAW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s(12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 3s(12,10,8) Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s(10,8) wywal - Wyciskanie wąsko 2s(10,8) ok, tylko jedno cw na tricka Plecy: - Martwy ciąg 2s(10,8) - Podciąganie na drążku 3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) osobiscie [...]

moja propozycja: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Barki: - Podciaganie wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Francuskie wyciakanie 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

moja propozycja: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Barki: - Podciaganie wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Francuskie wyciakanie 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] 8x10 30s  25/27,5/30/32,5/35kgx4 (10x) 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s  10kgx10 (10x) 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s  25x2/30kgx6 (10x) 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s zamiana na sztangielki 10x2/8kgx6 (10x) 3a. uginanie sztangi 8x12 30s  12kgx8 (12x) 3b. francuski do czoła 8x12 30s zamiana na triceps dip 8x12 4. Wznosy [...]

nie będę pisał w które dni i tym podobne bo to się może zmieniać :-) biceps+triceps+nogi Biceps -uginanie ramion na wyciągu (łokcie sztywno na ławce) 4x12 -uginanie ramion (łokiec oparty na kolanie - hantla) 4x12 -uginanie ramion na sztandze łamanej wąsko 4x12 Triceps -pompki tyłem z obciążeniem miedzy ławkami 4x12 -prostowanie ramion siedząc z [...]

dzieki. przeczytalem artykul i ulozylem sobie dwa plany ktory bylby lepszy. pierwszy: cwicze codziennie: pon-klatka, wtorek triceps i biceps, sroda -grzbiet, czwartek - barki, piatek - nogi, sobota i niedziela odpoczynek. drugi: cwicze 3 razy w tygodniu: pon- klatka i biceps, sroda- grzbiet i triceps, piatek nogi i barki. tak to wymyslilem. co wy [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na karku 5x8-6 68+10 Wykroki 4x10-8 35+10 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 bd MC na prostych nogach 4x12-10 53+10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 35+5 Wspięcia odwrotne stojąc 4 serie x20-15 38+10 Wspięcia siedząc 4 serie x20-15 28+10 Plecy MC 5x8-6 88+15 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

"A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

[...] UWAGI 1) Podczas wykonywania rozpiętek niezmiernie ważne jest zachowanie odpowiedniego rytmu oddechu. Kiedy robisz wdech i zatrzymujesz powietrze w płucach, poszerza się klatka piersiowa, tworząc stabilną podstawę dla pracujących mięśni. Jeśli klatka piersiowa nie jest wystarczająco napięta, w chwili skurczu mięśni poruszają się również [...]

Poniedziałek klatka biceps Wtorek PLECY Środa Barki Triceps Czwartek klatka nogi Piątek Barki biceps Sobota Biegi + aeroby Niedziela WOLNE

apokalipsa możesz napisać dlaczego taki rozkład jest zły wg. Ciebie? Chodzi Ci o to, że 2 partie są na jednym treningu zamiast 3 jak w P&P? Czy że źle dobrałem połączenie partii ze sobą? Przecież połączenie partii współgrających ze sobą podczas ćwiczeń jest dobre, może z wyjątkiem nóg i barków, ale pisałem, że muszę barki trenować osobno od innych [...]

[...] i ryżui to by było lepiej... a nawet zaryzykuję ,że napewno ;) ale przecież nie każdy ćwiczy dla efektów dla niektorych liczy sie proces a nie efekt nie PS. nogi fajne, klatka też ujdzie ale reszta to oświęcim... barki ot kości odstające, kaptury to nie wiedzą co to dobre szrugsy, łapki nie komentuję 2 PS zamiast się bawić w te gainerki i [...]

O to mój plan z uwzględnionymi poprawkami Plewera co o nim sądzicie? Proszę o skomentowanie I Poniedziałek-klatka+biceps a)Wyciskanie sztangi x12*x10x8x6x4x4x2 -progresja b)Wyciskanie sztangielkami x10x10 c)Wyciskanie sztangielkami na skośnej ławce x10x10 d)Rozpiętki x10x10 e)Rozpiętki na skośnej ławce x10x10 Proponuję 3 ćwiczenia na 1 treningu - [...]

[...] 15x20) Skladanka na barki hantlami 15x7,5kg 2 razy 15x10kg komentarz? Brzuszki w zwisie kolana do klatki 5x15 powt. przerwy ok.30sek Ogolnie ok. ale wydaje mi sie, ze klatka potrzebuje regeneracji, bo od kilku treningow czuje w niej oslabienie. Moze to tez wynikac z nienajlepszej diety (na trening poszedlem o 18:00 majac zjedzone platki z [...]

[...] skladanka na barki jednoracz bokiem, opad,do brody 15x7,5kg 7,5kg Wl na poczatku gdzies przy ciezarze 15x70 poczulem, ze tricepsy i klatka mi sie zagotowaly (zgrzaly) i nastepne serie juz klapa byla raczej ta skladanka na barki to najpierw robie 15x bokiem-opad-do brody jedna reka, a potem druga? kark mi [...]

Oto plan, prosze oocene i poprawe ;)) A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Sciaganie wyciagu gornego do klatki 3s Barki: Wyciskanie zza karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s + cwiczenia na brzuch B Nogi: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie [...]